ダイエット 1日目：　75.5kg ／ 22.2% ／ 12レベル ／ 90cm
摂取サプリメント：　XenadrineRFA-1（4錠）、ミネラルサプリ（10粒）、沖縄産もろみ酢（60ml）
摂取カロリー：　91kcal ＝ ミネラルサプリ10粒（5kcal）、もろみ酢60ｍｌ（86kcal）
摂取水分：　水（2�g）
運動：　腹筋（40回）、腕立伏せ（30回）、素振り（10回）

これが記念すべきダイエット初日の数値。体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、ウエストの順。体重、体脂肪率はご存知の通り、内臓脂肪レベルは10レベルで内臓脂肪面積100c�uに相当。9以下が標準、10〜14はやや過剰、15以上は過剰。その他の情報はおいおい充実させるつもり。

XenadrineRFA-1（2錠中）：　Citrus Aurantium（125mg）、MaHuang（335mg）、ガラナ・エクストラクト（910mg）、ホワイトウィロー樹皮・エクストラクト（105mg）、アセチル L-カルニチン（100mg）、L-チロシン（80mg）、ショウガ根エキス（50mg）、Vitamin B5（40mg）、Calcium Phosphate、Talc、ゼラチン、リン酸マグネシウム

ミネラルサプリ（10粒中）：　熱量（5kcal）、たん白質（0.13g）、脂質（0.05g）、炭水化物（0.8g）、ナトリウム（2mg）、カルシウム（250mg）、マグネシウム（150mg）、アクアミネラル配合量（250mg）、鉄（5mg）、亜鉛（7.5mg）、セレン（25ug）、クロム（50ug）、ビタミンA（250I.U）、ビタミンD3（25I.U）

体重は前日比-2.1kgだが体脂肪率が上がってしまった。それはそうだ。絶食による減量は主に水分が減少するので、分母（体重）が小さくなった分、体脂肪率は上がるわけ。もとより、日々の増減を気にするような計画にはしていないので別にOK。しかし、ちょっと気になって計算してみたら、75.5×0.222＝16.761kgで、73.4×0.232＝17.0288kgとなり、268gほど脂肪が増えてる計算になる。そんなことはありえないので、体脂肪率のシミュレート計算がいい加減なんだろう。朝のサウナの直後計測したら、72.6kg、22.2%、11レベルだったよ。

ダイエット1日目は案外すんなり過ぎていきました。日頃の蓄積（脂肪）がものをいってるようです。ま、初日ということもあって、どうしても食べたくならない限り何も食べないでいようと思っていたので結果的にはほぼ絶食ということになりました。ずっとこんな調子でいけるはずもないし、いくとおかしくなっちゃうんで、ま、ぼちぼちと食べるペースを作るつもり。ただ弛んだ身体にカツを入れるため3日くらいの絶食（いわゆる断食というやつ）ならいいかもしれない。いずれにせよ、仕事への意欲がキープできるかどうかによります。

昨日の『うたばん』で偶然、観月ありさが『これいいんです。飲み易いし』といって中居くんにプレゼントしてたのが、いま飲んでる『沖縄産もろみ酢』です。お酢好きな自分としては甘すぎてもの足りないくらい。もっと酸っぱい方がいい。急に腹筋をやったので昨日はお腹が筋肉痛でしたが今朝までは持ち越してない様子。久々に酒を抜いたので眠れないかと思ったけど、普通に12時ころには眠くなって就寝。ただ眠りは浅いらしく4時半には起床。水2リットルはなんとかクリア。ただ意識的に飲まないと結構きつい。サウナは朝、晩2回入る。2回目はたっぷりと。サウナ直後の計測で73.7kg、19.9%、11レベルをマーク。たんに水分が抜けていってるだけなんだが。

沖縄産もろみ酢（100ml中）：　エネルギー（142kcal）、タンパク質（3.1g）、脂質（0g）、炭水化物（32.9g）、ナトリウム（14mg）、カルシウム（20.5mg）、鉄（0.27mg）、カリウム（125mg）、マグネシウム（16.5mg）、クエン酸（870mg）、リンゴ酸（90mg）、コハク酸（230mg）、アルギニン（250mg）、リジン（120mg）、ヒスチジン（70mg）、フェニルアラニン（70mg）、チロシン（90mg）、ロイシン（120mg）、イソロイシン（100mg）、メチオニン（30mg）、バリン（120mg）、アラニン（240mg）、グリシン（170mg）、プロリン（160mg）、グルタミン酸（370mg）、セリン（120mg）、スレオニン（110mg）、アスパラギン酸（250mg）、トリプトファン（20mg）、シスチン（60mg）

ミントのど飴（1粒中）：　エネルギー（10kcal）、たんぱく質（0g）、脂質（0g）、炭水化物（4.0g）、ナトリウム（0mg）、ショ糖（0g）、糖類（0g）、キシリトール（0.83g）

体重は前日比-1.5kg、初日比-3.6kgだが、これは昨日サウナに入りすぎたせい。水2リットルの規定分はきちんと飲んでいるが、サウナ3回できっと2リットルくらい出している模様。その分、体脂肪率も急激アップ。

2日目もほぼ絶食。ほぼというか1日目より増えたのは飴1粒とビタミン剤2粒のみ。水ばっかりだと飽きるので途中途中でダイエットコカコーラを飲んでいる。まだ大丈夫みたい。正式な断食道場だと、予備断食（3日）、本断食（12日）、回復食（13日）で28日くらいやるそうなので、水だけ飲んでいても12日は大丈夫ということのようだ。ただ断食道場だと安静にしてるだけで他になにもしないから大丈夫かもしれないけど、こっちは仕事しながらなんでそういうわけにはいかないので、いずれ摂取カロリーは増やしていくことになる。ただし徐々にドカ食いしないように。

ダイエットコカコーラ（1.5�g中）：　エネルギー（0kcal）、たんぱく質（0g）、脂質（0g）、炭水化物（0g）、ナトリウム（150mg）

森の水だより（2�g中）：　エネルギー（0kcal）、たんぱく質（0g）、脂質（0g）、糖類（0g）、ナトリウム（40.4mg）、カルシウム（13.4mg）、カリウム（3.2mg）、マグネシウム（5.4mg）

細身丈夫（2粒中）：　エネルギー（8kcal）、たんぱく質（0.03g）、脂質（0.1g）、炭水化物（1.9g）、ナトリウム（4mg）、カルシウム（250mg）、ビタミンB1（1mg）、ビタミンB2（1.1mg）、ナイアシン（15mg）、ビタミンB6（1.5mg）、葉酸（200ug）、ビタミンB12（2.4ug）、パントテン酸（5mg）

VC-3000のど飴（1粒中）：　エネルギー（8.8kcal）、たん白質（0g）、脂質（0g）、糖類（3.76g）、ナトリウム（1mg）、ビタミンC（141mg）

体重は前日比-0.5kg、初日比-4.1kg。そろそろサッサと落とせる水分が抜けきった模様。水ぶくれしていた身体の正味がこれだけということだろう。昨日はちょっと辛かった。我慢できずに（というか我慢してると身体によくないような気がして）、ダイエットパワーとプロテインを摂取。プロテインの味に抵抗感はあまりないが、水とシェイクして飲むと容器をいちいち洗わなければいけないので、これが面倒。今日は粉のまま食べてみることにしよう。ダイエットコカコーラが意外と効果的。水が飲みたくないときでも口に入る。

ザバス プロテインウエイトダウン（100g中）：　エネルギー（364kcal）、たんぱく質（80.9g）、脂質（0.3g）、炭水化物（9.3g）、ナトリウム（409mg）、カルシウム（629mg）、鉄（12.1mg）、マグネシウム（409mg）、ビタミンB12（1.4ug）、ビタミンE（12.9mg）、ナイアシン（15.5mg）、葉酸（600ug）

ダイエットパワー・ゴマ味（1本中）：　エネルギー（55.6kcal）、たんぱく質（1.66g）、脂質（3.45g）、糖質（5.16g）、ナトリウム（39.8mg）、ショ糖（0g）、カルシウム（60mg）、鉄（1.25mg）、ビタミンA（180IU）、ビタミンB1（0.08mg）、ビタミンB2（0.11mg）、ビタミンB6（0.2mg）、ビタミンC（5mg）、ビタミンD3（10IU）、ビタミンE（1mg）、ナイアシン（1.4mg）、葉酸（20ug）、パントテン酸（1mg）

体重は前日比-0.5kg、初日比-4.6kg。この調子じゃいずれ倒れるね。断食道場の人たちはよく12日も水だけでがんばれるものだ。アミノバイタルは想像以上に美味しかったね。毎食これでもいいくらい。ディスカウント・ドラッグでまとめ買いしないと高くて大変だけど。どこまでこの調子でいくかが問題だ。明日から仙台出張予定だし、ちょっと緩めてもいいかな。

チョコラBBフレッシュ（1瓶50ml中）：　エネルギー（14.9kcal）、ビタミンB2リン酸エステル（15mg）、ビタミンB6（10mg）、ビタミンB1硝酸塩（10mg）、ニコチン酸アミド（20mg）、アミノエチルスルホン酸・タウリン（500mg）、アミノ酢酸・グリシン（30mg）、カフェイン（50mg）

アミノバイタル・スマートエクササイズ（1袋180g中）：　エネルギー（28kcal）、たんぱく質（1.5g）、脂質（0.1g）、炭水化物（15g）、ナトリウム（43mg）、ロイシン（0.5g）、イソロイシン（0.4g）、バリン（0.3g）、アルギニン（0.4g）、ビタミンB1（0.1mg）、ビタミンB2（0.1mg）、ビタミンB6（0.2mg）、ビタミンB12（0.5ug）、ビタミンD（0.1〜0.6ug）、ナイアシン（1.5mg）

ダイエットスプライト（1.5�g中）：　エネルギー（0kcal）、たんぱく質（0g）、脂質（0g）、炭水化物（0.7g）、ナトリウム（9.9mg）

ナビスコ オリジナル プレミアム クラッカー（6枚中）：　エネルギー（83kcal）、たんぱく質（1.9g）、脂質（2.2g）、糖質（13.8g）、ナトリウム（172mg）、食物繊維（0.4g）

体重は前日比-0.7kg、初日比-5.3kg。日に日にきつくなっていくのはどうしてだろう。普通身体が慣れるもんじゃないんかね。ここのところはボクサーの減量気分だね。運動しないボクサー。今朝の散歩すら辛かったもの。もろみ酢はしばらく止めた。飲むと甘ったるくて吐きそうな気分になるから。もっと顎の両脇がキューッと締まるような酸っぱいお酢が飲みたいな。

昨日は目新しいものとして、梨1コとクラッカーを食べた。いずれもうますぎる。梨はもったいなさ過ぎて芯だけ残して皮も全部食べた。クラッカーは表面に付いている塩味と脂肪分がなんとも言えず。こんな調子じゃ拒食症には間違ってもならないね。

アミノバイタル・アクティブビューティ（1袋180g中）：　エネルギー（34kcal）、たんぱく質（1.5g）、脂質（0g）、糖質（15g）、食物繊維（3g）、ナトリウム（25mg）、プロリン（0.6g）、アラニン（0.5g）、グリシン（0.15g）、ビタミンE（3mg）

体重は前日比-0.3kg、初日比-5.6kg。今日がマックス辛い感じ。なにもする気がしない。朝モモが粗相したウンチとオシッコを片付けるのさえ辛かった。仕事も溜まっていることだし、60kg台に突入したことだし、ちょっと緩めるか。

GTF クロム（1錠中）：　GTFクロム（200mcg）

体重は前日と変わらず。摂取カロリーはあきらかに基礎代謝分より少ないはずなんだが、ここら辺の理論がよくわからん。考えられることは水分の収支がプラスになっているということか。飲んだ分だけ排泄されてないと、体内残留分があると。そういうことにしておこう、とりあえず。

昨日から飲み始めたGTFクロムについて。『GTFクロムは血清コレステロール低下など脂質代謝に影響することがよく知られている』ということで、どういうことかというと、『クロムは、正常なインシュリン活動のために重要です。インシュリンは筋肉細胞に糖を取り込む働きをします。糖はそこでエネルギーとして消費されます。クロムはインシュリンの活動を高めますが、脂肪の貯蔵を促す効果も持つインシュリンが減少すれば、貯蔵される脂肪も減るということです』ということで、理論はよくわかりませんが結局ダイエットにいいそうです。

今日も体重は前日と変わらず。プチ停滞期か。体重で一喜一憂しないと言いながら3日も同じだと本当にこれでいいんだろうかという考えがちらり。減ってるときと変わったのは、沖縄もろみ酢を飲んでないことと、水を飲まないでダイエットスプライトを飲んでいること。どっちも関係ないと思うんだけど、どうだろう。

いいところは体重は同じでも体脂肪率が下がってきたところ。内臓脂肪レベルも11になったしね。ま、誤差の範囲だとは思うけど。しかし一日200kcal程度しかカロリーを摂取していないんだから、この程度でバランスするわけないじゃないかと思うなり。ということは、身体の方としては、『ほらほら、こんなことしても効果ないんだからスパッと止めなよ。いまの体重がベストだって。いくら食べなくてもこっちはちっとも困らないんだからね』みたいな感じのアピールをしてると。身体と根競べになってると。精神が勝つか肉体が勝つかだな。

体重は前日比-0.3kg、初日比-5.9kg。昨晩9日ぶりの飲酒にも関わらず減ってうれしい。昨日はどうしてもホタテが食べたくなって冷凍庫からホタテの塊（400gくらい）を出してきて、ダシ、醤油、お酒であっさりと煮る。1個（10g）食べるとちょっと欲求が収まったので、残りは煮汁ごとふたたび冷凍庫へ。自分はなにがしたかったんだろ。

今日から仙台モードなので体脂肪率、内臓脂肪レベルは測れません。置いてある体重計は一応デジタルなんですが、最小が200gかもしれないので、ま、あくまでも参考値ということで。それにしては昨日と変わらずとりあえず安心。つまみで買った「ハラペーニョ フロム ヘル」はすごく辛い。辛いもの好きな自分でもしびれて2つ3つしかつまめないくらい。これは酒のつまみに最適かも。

エビアン（100ml中）：　エネルギー（0kcal）、たんぱく質（0g）、脂質（0g）、糖質（0g）、ナトリウム（0.5mg）、カルシウム（7.8mg）、マグネシウム（2.4mg）

ハラペーニョ フロム ヘル（30g中）：　エネルギー（5kcal）、たんぱく質（0g）、脂質（0g）、糖質（0g）、ナトリウム（320mg）、ビタミンA（2%）、ビタミンC（4%）、カルシウム（2%）

トップシェル味付（60g中）：　エネルギー（74kcal）、たんぱく質（14g）、脂質（0.2g）、炭水化物（4.1g）、ナトリウム（505mg）、食塩相当量（1.3g）

リケン・わかめスープ（1食中）：　エネルギー（14kcal）、たんぱく質（1.1g）、脂質（0.5g）、糖質（1.3g）、食物繊維（0.7g）、ナトリウム（785mg）、カルシウム（16mg）、鉄（0.4mg）

かねさ・みそちゃんあさり汁（1食19g中）：　エネルギー（27kcal）、たんぱく質（2g）、脂質（0.8g）、炭水化物（2.9g）、ナトリウム（770mg）、食塩相当量（1.9g）

昨晩は危なかった。紅乙女を呑んでる最中にどうしようもなく何かが食べたい欲求が到来。スーパーへ走っていくも、買いたい食品のカロリー表示を見て、これもダメだ、これもダメだの連続。基本的に100kcalを超えるものを手に取れなくなっているらしい。仕方がないのでトコロテンを買ってごまかす。その後、コンビニにいってグミとアイスを買おうとするが、グミ、アイスいずれも300kcalを超えることに気づかされ唖然。グミなんて1日3袋くらい食べてたぞ。結局歩き回ったせいで衝動が収まったらしく、それでも戻ってクラッカーを食べておとなしく寝る。ということで体重は少し増えてます。

ブルボン・天然酵母のクラッカー（1袋6枚18.4g中）：　エネルギー（80kcal）、たんぱく質（1.7g）、脂質（1.8g）、炭水化物（14.2g）、ナトリウム（105mg）

変わらず。摂取カロリーは体重維持には絶対足りないはずなんだが、どういうこと。自分の身体ながらこの頑固さに感心。『極端な空腹（飢餓）状態になると身体が防衛本能から基礎代謝を落として省エネ体質になるから3食きちんと摂らないといけない』なんてよく言うけど、こちとら、落とすんなら落とせ。落とした基礎代謝にすら足りない摂取カロリーにしてやるぜ、みたいな感じ。意地には意地で対抗するぜ＞自分の身体。

新たに注文したロッシュのゼニカルのことなどを。ゼニカルとはアメリカ、ヨーロッパ、ニュージーランドなど海外で販売されてる処方薬で、脂肪分解酵素（リパーゼ）を阻害する薬です。効果としては摂取した脂肪の30%をそのまま便として排泄します。つまり、脂肪分の高い食事（例えば中華や焼肉など）をするときに食事中もしくは食後1時間以内に服用すれば30%分の脂肪は摂取されないということです。重篤な副作用はないようなので体重維持期に入ったらテストしてみるつもり。ただし、ここにも書いてある通りこの薬は本来医師の処方を基に使用するものですから、よい子のみなさんはマネをしないように。人体実験のお兄さんが自分の身体でテストしてあげます。

誤差の範囲だとは思うが、ちょっと減った。素直にうれしい。昨日はストレス買い。すぐには食べもしないものをモクモクと購入。しかし悲しいかな、カロリーを必死に考えた後がみえみえ。漬物、おでん、こんにゃく、もずくなどはいずれ酒のつまみになる予定。ゼラチンと梅酒で梅ゼリーを作った。梅酒1本300mlは480kcalだけどアルコールだからエンプティ・カロリーだし。ゼラチンは10g使ったので35kcal。本当はゼラチンをたくさん入れて梅グミにしたかったんだけど、いまのところの固まり具合はやっぱりゼリーだね。

ヴェルニエール（発泡性天然水100ml中）：　エネルギー（0kcal）、たんぱく質（0g）、脂質（0g）、糖質（0g）、ナトリウム（15.4mg）、カルシウム（19mg）、マグネシウム（7.2mg）、カリウム（4.9mg）、総ミネラル分（122.6mg）、pH値（6）

リケン ねぎのピリ辛スープ（1食6.5g中）：　エネルギー（16kcal）、たんぱく質（1.0g）、脂質（0.3g）、糖質（2.4g）、食物繊維（0.7g）、ナトリウム（785mg）、カルシウム（14mg）、鉄（0.4mg）

桃屋のにんにくキムチ（100g中）：　エネルギー（78kcal）、たんぱく質（4.2g）、脂質（0.3g）、炭水化物（14.6g）、食物繊維（3.7g）、ナトリウム（1.7g）、食塩相当量（4.3g）

小女子 シラス干し・半乾燥品（40g中）：　エネルギー（80kcal）、たんぱく質（16.2g）、脂質（1.4g）、炭水化物（0.2g）、カルシウム（208mg）、ビタミンE（0.6mg）、コレステロール（156mg）、食塩相当量（2.6g）

昨日はずいぶん食べたのにほぼ変わらず。もしかしたら昨日はやせ日だったのかもしれない。夕方から猛烈に口唇欲求（腹が減ってるというわけじゃなくて何か口に入れたい欲求）がでて、ところてん、もずく酢（タレの三杯酢が変に甘くて化学調味料の味がプンプンなので一口で捨てた）、刺身こんにゃく、小女子、にんにくキムチ、梅酒ゼリーなどを立て続けに食べる。本当はアイスを食べたかったんだけど1本あたりのカロリーの多さに恐れおののいて手が出なかった。まだまだこの辺は理性が働いているらしい。

うすぎり刺身こんにゃく（100g中）：　エネルギー（1.2kcal）、たんぱく質（0.1g）、脂質（0g）、糖質（0.2g）、ナトリウム（1mg）、カルシウム（47mg）、食物繊維（2.0g）

リケン ごまたっぷりほうれん草スープ（1食6.1g中）：　エネルギー（22kcal）、たんぱく質（1.0g）、脂質（0.9g）、糖質（2.4g）、食物繊維（0.4g）、ナトリウム（519mg）、カルシウム（16mg）、鉄（0.2mg）、総カロチン（0.2mg）、ビタミンA効力（140IU）

麒麟発泡酒 淡麗グリーンラベル（350ml中）：　エネルギー（105kcal）、たんぱく質（0.4g）、脂質（0g）、糖質（3.5g）、ナトリウム（0mg）

体重は変わらず。昨日は仕事で忙しくしてたのであまり食う気もせず。毎日朝つけないとどんな状態だったか正直な感想がわかず。後から作文してもなんなんでこのままにしておく。（といっても1日あいただけなんだけど）

なんだかストンと落ちた。開始時から17日目で-7.1kg。まずまず褒めてやってもいい数字じゃないか。昨日は鶴岡荘内まで往復6時間も車に乗っていたので、普段通りの生活ができず、あまり余計なものは食べなかった。運転中に低血糖で気を失うんじゃないかと心配して飴を持っていってたが、シュガーゼロの飴だったので、もし本当に低血糖になっても効果がなかった。非常用には角砂糖でも持ち歩かなきゃいかんか。

ま、ほぼ変わらず。足が痛くて痛くてたまらないのでダイエットのことを気にかけてる余裕がないというところが正直なところ。

ちょっと奥さん、聞いてよ。通痛風騒ぎでなんだかんだ言ってる間に、知らない間にストンストン落ちてるわよ、体重が。開始時は、体重＝75.5kg、体脂肪率＝22.2%、内臓脂肪レベル＝12レベル、ウエスト＝90cmだったので、体重＝-8.3kg減、体脂肪率＝-0.7%減、内臓脂肪レベル＝-2減、ウエスト＝-7cm減です。まずはバンザイというところか。

ダイエット 20日目：　67.2kg ／ 20.5% ／ 10レベル ／ 83cm
摂取サプリメント：　XenadrineRFA-1（4錠）、ミネラルサプリ（10粒）、GTFクロム（1錠）
摂取カロリー：　140kcal ＝ ミネラルサプリ10粒（5kcal）、アミノバイタル・スマートエクササイズ（28kcal）、梨200g（80kcal）、白菜漬物120g（20kcal）、こんにゃく60g（5kcal）、ところてん80g（2kcal）

20日たったので途中経過ということです。開始時からは、-8.3kg／-1.7%／-2レベル／-7cmです。目標値は一応、61.5kg ／ 17.5% ／ 7レベル ／ 80cmに設定しています。体重はBMI＝22の値、その他は標準であろう値の中央値です。体重以外は狙って達成するのは厳しいのであくまでも結果として近づけばいいかなといったところ。目標値までは、5.7kg ／ 3% ／ 3レベル ／ 3cmです。まだまだ道半ばです。

横から見ると確かに腹は凹みました。全体的に筋肉も落ちているような気も少ししますが、それは気のせいということにしておきます。一応今後の方針としては、65kgの壁を突破したあたりでウェイト・トレーニングに入ろうかなと。そして徐々に筋肉をつけながら体重を落としていって61.5kgになったら一応ダイエット終了ということに。

その後は1ヶ月程度その体重を維持できるかどうか様子を見て、大丈夫そうだったら普通の生活に戻して、63.5kgをアッパーラインとしてこれを2日連続で越えるようなことがあったらまた61.5kgを切るまでダイエットモードに入ると。そういうことでここ1年くらいのスパンで体重（61.5〜63.5kg）を維持してみたいと思っています。

今日書こうと思ったことは昨日の欄に追記しました。後で見たときに写真と一緒になってた方がわかりやすいかと思って。泡盛の晩酌はツマミを考えればダイエットにはあまり影響を与えないということが証明されている毎日です。ただ、酔っ払うと血の巡りがよくなるので、腫れている足が余計に赤くなるというマズイ点があります。直るまでは少し控えないと。

体重は変わらずだが、体脂肪率が魅惑の10％台に突入、内臓脂肪レベルも標準値の9になった。一過性かもしれないがよかよか。今日は忙しくて日記を朝書けなかったので夜寝る前に書いている。忘れないようにちょこちょこと数値をメモしているのが結構役に立つ。

体脂肪率が18.6%までいった。きっと最大瞬間風速だろうけど、嘘偽りのない数値だしね。昨日はいつもの葉山スタミナ苑で、葉山牛ハラミ、ナムル、オイキムチ、ユッケジャンクッパ、ケジャンを食す。このうちボクが食べたのはオイキムチとケジャン（渡り蟹を生きたまま酒に漬け込んでそれをカラシに漬け込んだもの）。ケジャンはマスターがサービスで出してくれた。普段1500円くらいで出しているやつなのに、「いい蟹が入ったんで・・・」って、くれていいんでしょうか。そういうこともあって、ケジャンは1人前きれいに平らげた。オイキムチとあわせて結構な量食べたんだけど、体重に反映しなかったのがありがたい。

昨日は焼酎を飲むときにずいぶんツマミを食べてたんだけど、体重は66kg台へ突入。ここまでみてきた感じだと、体重は毎日200gずつというように落ちるのではなくて、何日か変わらず、ある日ストンと500gから1kg落ちるみたい。ということでまだがんばってます。

ま、誤差の範囲ではあるけど微増。こんにゃくをたくさん食べたり、梨を2個食べたり、ホタテをつまんだりと、ちょっと緩めてみた。あまりストイックにやると息が詰まってしまうのでね。

グリコ 毎日果実（1袋4枚中）：　エネルギー（90kcal）、たんぱく質（1.6g）、脂質（1.15g）、糖質（18.35g）、食物繊維（1.7g）、ナトリウム（50mg）、ショ糖（0g）、カルシウム（116.7mg）、鉄（2mg）、カリウム（107.5mg）、ビタミンA（90ug）、ビタミンB1（0.17mg）、ビタミンB2（0.18mg）、ビタミンD（0.4ug）、ビタミンE（1.67mg）

クノール 中華スープ（1食7.5g中）：　エネルギー（32kcal）、たんぱく質（2.3g）、脂質（1.2g）、炭水化物（2.9g）、食物繊維（0.49g）、ナトリウム（510mg）、食塩相当量（1.3g）、カルシウム（27mg）

TONO しじみスープ（1人分4g中）：　エネルギー（10kcal）、たんぱく質（0.71g）、脂質（0.01g）、炭水化物（1.4g）、ナトリウム（0.64g）、カルシウム（17.2mg）、鉄（0.64mg）、カロチン（30.4mg）、ビタミンA効力（16.8IU）、ビタミンB2（0.8ug）、ビタミンB12（0.8ug）、ビタミンE（0.3mg）

JAL コンソメ（1袋5g中）：　エネルギー（14kcal）、たんぱく質（0.4g）、脂質（0.3g）、炭水化物（2.3g）、ナトリウム（760mg）

ゼライス（1袋5g中）：　エネルギー（18kcal）、たんぱく質（4.6g）、脂質（0g）、糖質（0g）、ナトリウム（15mg）、食塩相当量（38mg）

昨日は日曜で昼間っから酒を飲んでいたので罪悪感からサウナに何回も入った。なので体内水分が減ってこういう結果になったんだろう。水分を落として体重を減らすと体脂肪率がグンとアップするのですぐわかる。本当の体重は明日わかる。

まぁこれが正常な体重だろう。体脂肪率からいうとまだ少し水分が出すぎているかもしれない。なんでも人間は一日600kcal摂ってると死なないんだそうだ。基礎代謝は1200kcalと言われているけど、この差はなんなのかな。基礎代謝はいまの体重を減らさないために最低限必要な基準ということかな。

いやぁ、66kg台が長いですね。プチ停滞期（5日間）ですね。コンニャクとかトコロテンとか大したもの食べてないのに体重が維持できてるなんて、それはそれである意味すごいけどね。

昨日、Kくんの奥さんからメールいただきました。いつも読んでくれてありがとう。ところでそのメールの中にKくんの1年2ヶ月前の血液検査の結果が書いてあったのですが、尿酸（7.6）、総コレステロール（257）、中性脂肪（732）ということ。いずれも高いんですけど特に中性脂肪高すぎ。標準値の5倍はあるじゃん。そんなに太っているように見えないだけに内臓に脂肪がしっかり付いているかもしれないので、少しダイエットした方がいいかも。

ここのところアルコール摂取が中心になってて、コンニャクをカラシ醤油で食べたり、トコロテンをカラシ酢醤油で食べたりしてたので、塩分の摂りすぎか、口内炎になってます。少しそういうものを減らさないと。それはそうと、昨晩は甘いものが食べたくて食べたくて困りました。あやうく冷凍庫に入っている白熊アイスを食べそうになったくらい。バランスパワーを食べて、梅酒ゼリーをつまんでさっさと寝てしまって事なきを得ましたが。

午前3時半というイリーガルな時間に測ったのでこんな結果になったんだと思う。水をがぶがぶ飲んでいるわりには体重が増えてないことは評価できるが、ま、今回のは参考値ということで。徹夜で仕事してたのでアルコールは飲まず。

しょぼいフラミンゴ・ヘルスメーターの数値だということを差し引いてもすごい数値が出ました。何回も条件を変えて測って、いずれも64.0kgか64.5kgだったのでほぼ64kg台になっているのは確かだと思います。この分だと後3kgで目標達成です。昨日はホテルにチェックインする時間が遅くなって、酒を売ってるコンビニを探すことができず、結局アルコールを1滴も飲まない日になってしまったこと、また重たい荷物を持って飛行機、JRでの移動が結構な運動量になったから、のいずれか、あるいは両方がよかったのかも。

やっぱりフラミンゴ・ヘルスメーターはしょぼいです。いろいろと条件を変えて（例えば、つま先で乗ったり、踵で乗ったり、壁を支えたり、天井に手をついたり、バランスをとって手をつかなかったり、など）測ってみたところ、62.0〜65.0の幅がありました。ということで、もしかするとこの64.5kgという数値も帰ってタニタで測ってみたら、元の66kg台だったということも十分あり得ることだと覚悟することにします。

しそ焼酎・鍛高譚：　アルコール分（20%）、容量（720ml）、甲類焼酎、デーツ、しそ

アミノバイタル売ってないです。いまのところサンクスにしかなく、スマートエクササイズをボクが買い占めたらその後補充されてません。困りました。しかも1個198円とかいう高値がつけられています。うちの近所のｓｕｚｕｋｉｙａだったら98円で売ってたのに。体重は相変わらずフラミンゴなので一番多めに出た数値を採用しています。それで64kgということは結構いい線いってるんじゃないかと、うちへ帰って計測するのが楽しみになってきてます。

ウイダーinゼリー ビタミンイン：　エネルギー（70kcal）、たんぱく質（0g）、脂質（0g）、炭水化物（18.0g）、ナトリウム（40mg）、カルシウム（50mg）、ビタミンA（180ug）、ビタミンB1（0.33mg）、ビタミンB2（0.37mg）、ビタミンB6（0.60mg）、ビタミンB12（1.0ug）、ナイアシン（6.0mg）、ビタミンC（35mg）、ビタミンD（0.88ug）、ビタミンE（3.3mg）、ビタミンK（0ug）、葉酸（100ug）、パントテン酸（2.0mg）、ビオチン（0ug）

病棟に置いてあるデジタル身長・体重計で正確な数値を確定しました。身長はやはり167.4cm、Yシャツ、チノパン、ベルト、ポケットに財布、携帯、鍵などが入った状態で体重は、64.9kg、素っ裸（トイレにて計測）で体重は、63.6kgでした。服は1.3kgくらいとみればいいようです。しかし、しかし、やっと63kg台です。目標の61.5kgまであと2.1kgになりました。パチパチパチ。ちなみに正確なBMI（22）による標準体重は、1.674×1.674×22＝61.65kgです。さあ、がんばるぞ。

昨日と同様に服を着て計測したところ64.6kgだったので、今日は裸にならずに-1.3kgして63.3kg。昨晩結構暴飲暴食したつもりだったんだけど、やはりあの程度は暴食のうちには入らないか。ついでに昨日測った血圧の数値も書いておくと、最高血圧：149mmHg、最低血圧：94mmHg、脈拍数：111bpmで、160-95以上を高血圧というそうですからギリギリですね。しかし、脈拍数は多いな。血圧測るんで緊張してるんかしらん。

ダイエット 36日目：　63.0kg ／ 18.3% ／ 8レベル ／ 79cm
摂取サプリメント：　XenadrineRFA-1（4錠）、GTFクロム（1錠）
摂取カロリー：　257kcal ＝ アミノバイタル・スマートエクササイズ（28kcal）、毎日果実1袋（90kcal）、焼き鱈辛口（105kcal）、こんにゃく（14kcal）、ミントのど飴2個（20kcal）
摂取アルコール：　320kcal ＝ 泡盛・久米仙30度200cc（320kcal）
摂取水分：　水（2�g）
運動：　腹筋（0回）、腕立伏せ（0回）、素振り（0回）

うちに帰ってきたので恒例の途中経過報告です。8月15日の開始時は、
75.5kg ／ 22.2% ／ 12レベル ／ 90cmですから、現段階で、
-12.5kg ／ -3.9% ／ -4レベル ／ -11cmです。一応の目標値は、
61.5kg ／ 17.5% ／　 7レベル ／　 80cmですから、そこまでにはあと、
+1.5kg ／ +0.8% ／ +1レベル ／　-1cmです。

ウエストはもう目標値達成です。体脂肪率も内臓脂肪レベルもきっと大丈夫でしょう。あとは体重だけですね。しかし身体が薄っぺらくなったような気がする。

昨晩は泡盛を呑んで酔っ払ってそのまま1時くらいまでリビングで寝てしまったので、寝る前の水分が足りなかったんだと思います。体脂肪率が上がっているので、今朝減ってるのは水分だと思います。とは言っても、あと0.9kgで目標値なんですよ、えへへ。

やはり水分が戻るとこんなもんでしょう。寂しい話ですが、『ダイエットに王道なし』ということです。きちんと食事の管理をしてある程度の時間をかけて徐々に体重を落としていかないと本当に身についた体重にならないということです。

あと700gになりました。この週末の連休中に達成できるでしょうか。楽しみです。グラフもいま作ってます。達成したらアップするつもり。やはり少し外食すると反動で落ちるようです。たまには外食も必要ということですね。

あと300gです。あと少しのラストスパートになってきたので昨日はほとんど何も食べず、じっとしておりました。実はあと300gが悔しくてサウナに入って30分ほど新聞を読んでおりました。そうすると、61.4kg ／ 19.1% ／ 8レベルになりました。パチパチパチ。ドーピングありだとこれで達成なんですけど、ま、明日の結果を楽しみにします。